Калькулятор жиму лежачи допоможе вам точно розрахувати ваш одноповторний максимум (1RM) на основі поточних робочих ваг. Використовуючи перевірену формулу Brzycki, наш калькулятор визначає максимальну вагу, яку ви можете підняти за одне повторення у жимі штанги лежачи.
💪 Калькулятор жиму лежачи
Розрахуйте свій одноповторний максимум (1RM)
| % | Вага (кг) | Рекомендації |
|---|
70-80% - на витривалість (8-12 повторень)
80-90% - на силу (4-8 повторень)
90-100% - на максимальну силу (1-3 повторення)
Як користуватися калькулятором жиму?
Для розрахунку максимуму у жимі лежачи просто введіть два параметри:
- Вагу штанги, з якою ви тренуєтесь (кг)
- Кількість повторень, які ви виконуєте з цією вагою (від 1 до 15)
Калькулятор миттєво визначить ваш 1RM у жимі та сформує персональну таблицю робочих ваг для різних інтенсивностей тренувань - від розминки (60%) до максимальних зусиль (100%).
Переваги калькулятора
- ✓ Безкоштовний та онлайн - без реєстрації
- ✓ Точні розрахунки за формулою Brzycki
- ✓ Персональна таблиця ваг для всіх тренувальних зон
- ✓ Рекомендації щодо повторень для різних цілей
- ✓ Підходить для планування тренувань з прогресією
Для кого підходить калькулятор?
Наш калькулятор жиму штанги корисний для:
- Спортсменів-початківців, які хочуть відстежувати прогрес
- Досвідчених атлетів для планування тренувальних циклів
- Пауерліфтерів при підготовці до змагань
- Тренерів для індивідуального програмування навантажень
- Всіх, хто займається силовими тренуваннями
Примітка: Калькулатор дає приблизні значення. Для максимальної точності рекомендується періодично перевіряти свій реальний 1RM під наглядом тренера або страхувальника.